Jídelníček na odvodnění: Co jíst, když vám tělo zadržuje vodu a cítíte se natekle?

Krása a zdraví | 26. 5. 2025 | Lucie Horáková

#Krása a zdraví #Odvodnění #Zadržování vody #Jídelníček

Připadáte si oteklí, máte těžké nohy, nafouklé břicho a podezření, že za tím stojí přebytečná voda v těle? Zavodnění je nepříjemný stav, který ale můžete účinně ovlivnit tím, co jíte. Správně sestavený jídelníček na odvodnění může pomoci zbavit tělo zadržované vody, zlepšit trávení a přinést pocit lehkosti už za pár dní.

Co se v článku dozvíte?

Proč tělo zadržuje vodu a jak se to projevuje?
Které potraviny pomáhají s odvodněním?
Kterým potravinám se raději vyhnout?
Jak vypadá 3denní jídelníček na odvodnění?
Jaké další kroky mohou podpořit přirozené odvodnění těla?

Proč tělo zadržuje vodu?

Zadržování vody v těle není jen estetický problém, ale i signál, že něco v těle nefunguje správně. Mezi nejčastější příčiny patří:

Nadměrný příjem soli: Sůl zadržuje vodu v těle a způsobuje otoky, zejména v oblasti kotníků, lýtek a prstů.
Hormonální změny: Typické zejména pro ženy v období menstruace, těhotenství nebo menopauzy.
Sedavý způsob života: Nedostatek pohybu zpomaluje lymfatický systém, což vede k hromadění tekutin.

Zavodnění se projevuje například:

otoky nohou a kotníků
pocit těžkých nohou
nafouklé břicho
snížená frekvence močení
ztuhlost kloubů

Co jíst na odvodnění: 10 potravin, které pomáhají

Správně zvolená strava může být přirozeným způsobem, jak odvodnit tělo. Zde je deset potravin, které by neměly chybět v jídelníčku:

Okurka – obsahuje až 95 % vody a podporuje odplavování toxinů.
Celer – stimuluje ledviny a působí močopudně.
Petržel – silně odvodňuje, často se doporučuje i při detoxikacích.
Meloun – má vysoký obsah vody a podporuje činnost ledvin.
Chřest – obsahuje asparagin, který má přirozeně diuretické účinky.
Ananas – pomáhá s odvodněním a zároveň působí protizánětlivě.
Pohanka – podporuje cévní zdraví a zabraňuje otokům.
Zázvor – zlepšuje trávení a prokrvení, čímž podporuje vylučování tekutin.
Citron – čistí organismus a podporuje činnost jater.
Zelený čaj – působí močopudně a pomáhá s odvodněním.

Potraviny, kterým se naopak vyhnout

Některé potraviny zavodnění naopak zhoršují. Pokud se cítíte natekle, je vhodné omezit:

Sůl – hlavní viník zadržování vody.
Uzeniny – obsahují nejen sůl, ale i konzervanty, které zatěžují organismus.
Konzervované potraviny – bývají plné soli a stabilizátorů.
Alkohol – zatěžuje játra a dehydratuje, paradoxně ale vede k zadržení vody.
Fast food – kromě soli obsahuje i trans tuky a přidané cukry, které podporují zánět.

Při jejich konzumaci se mohou projevit silnější otoky, pocit nafouknutí a snížená schopnost těla přirozeně se zbavovat tekutin.

Jak sestavit jídelníček na odvodnění: 3denní plán

Zde je přehledný jídelníček na 3 dny, který pomůže tělu zbavit se přebytečné vody.

Den 1:

Snídaně: ovesná kaše s borůvkami, chia semínky a plátky banánu
Svačina: okurka s hummusem
Oběd: pečený losos s pohankou a dušeným chřestem
Svačina: zelený čaj a plátek melounu
Večeře: zeleninová polévka s petrželí a kváskový chléb

Den 2:

Snídaně: smoothie s ananasem, zázvorem, citronem a špenátem
Svačina: jablko a pár mandlí
Oběd: salát s cizrnou, celerem, cherry rajčaty a olivovým olejem
Svačina: zelený čaj a hrst borůvek
Večeře: pečený batát, vařené vejce a rukolový salát

Den 3:

Snídaně: žitný chléb s avokádem a vařeným vejcem
Svačina: plátky okurky s citronovou šťávou
Oběd: rýže natural s grilovanou cuketou a petrželkou
Svačina: ananas a zelený čaj
Večeře: zeleninový vývar, pohankový chléb, zázvorový čaj

Další tipy, jak odvodnit tělo přirozeně

Kromě správného jídelníčku pomáhají i další osvědčené kroky:

Dostatek tekutin – paradoxně je pití vody při zavodnění zásadní. Doporučují se také bylinkové čaje (kopřiva, pampeliška).
Pravidelný pohyb – svižná chůze, plavání nebo jóga rozproudí lymfu.
Lymfatická masáž – podporuje odtok zadržené vody, zejména v oblasti nohou.
Vyhýbejte se dlouhému sezení – ideálně se každou hodinu krátce projděte.
Minerály – hořčík a draslík hrají klíčovou roli v regulaci vody v těle. Najdete je v banánech, ořeších, listové zelenině nebo bramborách.

Odvodnění není o drastických dietách ani hladovění. Správný jídelníček na odvodnění, zaměřený na odvodňující potraviny a vyvážený životní styl, může pomoci k viditelným výsledkům už během několika dní. Pokud však otoky přetrvávají nebo se zhoršují, je vhodné konzultovat stav s lékařem – mohou být projevem jiného zdravotního problému.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz