Tuk na břiše se netvoří náhodou. Tělo reaguje jinak, než si většina lidí myslí
Krása a zdraví | 3. 2. 2026 | Lucie Horáková
Tuk v oblasti břicha patří k nejodolnějším. Mnoho lidí cvičí, hlídá si porce, a přesto se právě této části těla nedaří zbavit. Důvod často nespočívá jen v kaloriích, ale v kombinaci hormonů, stresu, spánku a každodenních návyků, které na první pohled vypadají nevinně.
Co se v článku dozvíte?
- Proč je tuk na břiše jiný než tuk na stehnech nebo bocích?
- Jakou roli hraje stres a hormony při hubnutí v oblasti pasu?
- Které návyky spalování břišního tuku brzdí, i když se snažíte jíst zdravě?
- Co podle odborníků skutečně pomáhá zmenšit obvod pasu?
- Kdy může snaha o ploché břicho naopak tělu uškodit?
Proč se dnes tolik mluví právě o tuku na břiše?
Tuk v oblasti břicha není jen estetický problém. Lékaři ho označují jako viscerální tuk – tedy tuk, který se ukládá kolem vnitřních orgánů. Právě ten je spojován se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku nebo srdečních onemocnění.
Podle odborníků není tento typ tuku pasivní. Produkuje látky, které ovlivňují hormony, zánětlivé procesy i citlivost na inzulin. Proto se ho tělo zbavuje výrazně hůře než podkožního tuku.
Ne všechny způsoby hubnutí fungují stejně
Mnoho lidí se snaží „zacílit“ cvičením pouze na břicho. Posilování břišních svalů je sice důležité, ale samo o sobě tuk z této oblasti neodstraní.
Rozdíl je především v tom, zda tělo:
- spaluje tuk rovnoměrně,
- nebo ho naopak ukládá kvůli hormonálnímu stresu.
Zatímco drastické diety mohou vést k úbytku váhy, tuk na břiše často zůstává. Tělo ho totiž považuje za zásobárnu energie v období „ohrožení“.
Co se v těle děje, když se snažíte zhubnout břicho?
Klíčovou roli hraje hormon kortizol, který se uvolňuje při stresu a nedostatku spánku. Podle odborníků z Mayo Clinic právě zvýšená hladina kortizolu podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.
Současně dochází k:
- rozkolísání hladiny krevního cukru,
- vyšší chuti na sladké a rychlé sacharidy,
- zpomalení metabolismu.
Tělo tak paradoxně reaguje obranně a hubnutí se zastaví.
Co podle odborníků skutečně pomáhá?
Nutriční specialisté se shodují, že klíčová je kombinace více faktorů:
- pravidelný spánek alespoň 7 hodin denně
- omezení chronického stresu
- silový trénink v kombinaci s chůzí nebo lehkým kardiem
- dostatek bílkovin a vlákniny
- stabilní příjem energie bez extrémních výkyvů
Studie ukazují, že lidé, kteří se zaměřili na kvalitu spánku a snížení stresu, zhubli v pase více než ti, kteří pouze snížili kalorický příjem.
POZOR: tady může začít problém
Snaha zbavit se břišního tuku může být riziková zejména tehdy, pokud:
- dlouhodobě držíte velmi nízkokalorickou dietu,
- vynecháváte celé skupiny potravin,
- cvičíte intenzivně bez dostatečné regenerace.
U žen může dojít k narušení menstruačního cyklu, u obou pohlaví ke zpomalení metabolismu a únavě. Odborníci upozorňují, že právě přehnaná kontrola často vede k opačnému efektu.
Nejde o rychlé řešení, ale o chytrou změnu
Zhubnout tuk na břiše neznamená najít jeden zázračný cvik nebo dietu. Rozhoduje dlouhodobý přístup, který respektuje fungování těla. Pokud se zaměříte na spánek, stres, kvalitní stravu a udržitelný pohyb, tělo postupně přestane břišní tuk „chránit“.
Právě pochopení souvislostí je prvním krokem k tomu, aby se změny začaly projevovat i na obvodu pasu.
Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, webmd.com, verywellhealth.com
