Budíte se unavení a přibíráte? Možná za tím stojí tichý stresový režim těla
Krása a zdraví | 27. 2. 2026 | Lucie Horáková
Spíte dost, ale ráno vstáváte bez energie. Váha se pomalu zvyšuje, hlavně v oblasti břicha, a chutě na sladké přicházejí téměř denně. Ne vždy jde o věk nebo slabou vůli. Tělo může být dlouhodobě pod tlakem a reagovat způsobem, který si většina lidí neuvědomuje.
Co se v článku dozvíte?
- Jak může zvýšený kortizol ovlivnit ranní energii?
- Proč podporuje ukládání tuku hlavně na břiše?
- Jaký je rozdíl mezi krátkodobým a chronickým stresem?
- Jak poznat, že tělo zůstává v pohotovosti příliš dlouho?
- Co můžete udělat pro přirozené snížení stresové zátěže?
Kortizol: hormon, který vás má chránit
Kortizol je pro tělo zásadní. Ráno přirozeně stoupá, aby vás probudil a připravil na den. Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a dodává energii ve chvíli, kdy ji potřebujete.
Krátkodobé zvýšení je normální a zdravé. Pokud ale stres trvá týdny či měsíce, tělo zůstává v takzvaném pohotovostním režimu.
A právě tehdy se mohou objevit nenápadné změny.
Krátkodobý stres vs. chronický stres: klíčový rozdíl
Krátkodobý stres:
- rychlá mobilizace energie
- lepší soustředění
- krátkodobé zvýšení výkonu
Chronický stres:
- přetrvávající únava
- poruchy spánku
- chutě na sladké a tučná jídla
- ukládání tuku v oblasti břicha
- podrážděnost a vnitřní napětí
Zahraniční zdravotnické zdroje, jako Harvard Health Publishing nebo Mayo Clinic, upozorňují, že dlouhodobě zvýšený kortizol může narušovat metabolickou rovnováhu a zhoršovat citlivost na inzulin.
Tělo si myslí, že musí šetřit energii. A ukládá ji do zásob.
Proč tuk přibývá právě na břiše?
Tuková tkáň v oblasti pasu reaguje na stresové hormony citlivěji než jiné části těla. Pokud je kortizol dlouhodobě vyšší, právě zde se častěji ukládají zásoby.
Nejde jen o estetický problém. Břišní tuk je metabolicky aktivní a může dále podporovat hormonální nerovnováhu.
Navíc zvýšený kortizol:
- zvyšuje hladinu cukru v krvi
- podporuje chuť na rychlé sacharidy
- zhoršuje kvalitu hlubokého spánku
Bez kvalitního spánku se regulace hmotnosti ještě více komplikuje.
Proč se budíte unavení?
Kortizol má svůj přirozený denní rytmus. Večer by měl klesat, aby tělo mohlo regenerovat. Pokud zůstává vyšší i v noci, spánek je mělký a méně obnovující.
Ráno pak hladina hormonu nemusí vystoupat tak, jak by měla. Výsledkem je pocit těžkého probuzení, únava a potřeba silné kávy hned po otevření očí.
Vzniká začarovaný kruh: stres – horší spánek – ještě větší únava.
Typické signály, že tělo zůstává pod tlakem
- únava i po dostatečném spánku
- chutě na sladké odpoledne
- ukládání tuku kolem pasu
- problémy s usínáním
- časté napětí nebo podrážděnost
- pocit, že „nevypnete“ ani večer
Tyto příznaky samy o sobě neznamenají diagnózu. Pokud jsou výrazné nebo dlouhodobé, je vhodné situaci konzultovat s lékařem.
Rizikovým faktorem bývá:
- dlouhodobé pracovní přetížení
- chronický nedostatek spánku
- extrémní diety s nízkým příjmem kalorií
- nadměrná konzumace kofeinu
- intenzivní cvičení bez dostatečné regenerace
Rozhoduje délka působení. Krátká stresová epizoda tělo zvládne. Dlouhodobý tlak bez odpočinku může mít viditelný dopad na energii i hmotnost.
Co můžete udělat pro návrat k rovnováze?
- Základem je stabilita a pravidelnost:
- chodit spát a vstávat ve stejnou dobu
- omezit kofein v odpoledních hodinách
- vyhnout se extrémním dietám
- střídat výkon s regenerací
- zařadit klidné večerní aktivity
Nejde o dokonalost. Jde o dlouhodobou rovnováhu.
Možná nepotřebujete přísnější režim, ale méně tlaku
Kortizol je důležitý hormon, který vás chrání v náročných situacích. Pokud je ale zvýšený dlouhodobě, může narušit spánek, zvýšit chutě k jídlu a podpořit ukládání tuku.
Budíte se unavení a váha roste? Možná není řešením další přísná dieta. Možná je potřeba podívat se na míru stresu ve vašem každodenním životě.
Když pochopíte, jak vaše tělo reaguje, můžete se rozhodovat vědoměji – a s větší šancí na skutečnou změnu.
Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, health.com, verywellhealth.com
