5 čajů, které pomáhají přirozeně zmírnit příznaky nachlazení. Účinek ale není stejný u všech

Krása a zdraví | 1. 2. 2026 | Lucie Horáková

#Krása a zdraví #Nachlazení #Čaje #Bylinný čaj #Imunita #Oslabená imunita #Bylinky

Horký čaj je při nachlazení pro mnoho lidí první volbou. Ulevuje od bolesti v krku, zahřívá a dodává pocit úlevy. Jenže ne každý čaj působí na tělo stejně. Zatímco některé obsahují látky podporující imunitu a boj s viry, jiné pomáhají spíš nepřímo. Rozhodující je druh čaje, způsob přípravy i množství.

Co se v článku dozvíte?

Které čaje mají skutečně doložený vliv na imunitní systém?
Proč některé čaje fungují lépe horké a jiné naopak studené?
U kterých čajů je potřeba opatrnost kvůli lékům nebo zdravotnímu stavu?
Jak čaj správně připravit, aby měl co největší účinek?
Kdy čaj pomáhá jen pocitově, ale neřeší příčinu potíží?

Proč se o čajích při nachlazení mluví čím dál víc?

Při nachlazení hraje klíčovou roli hydratace. Tekutiny pomáhají zvlhčovat sliznice, usnadňují vykašlávání a podporují přirozené regenerační procesy těla. Čaje navíc obsahují rostlinné sloučeniny zvané polyfenoly, které mohou působit protizánětlivě a podporovat imunitní odpověď organismu.

Neznamená to ale, že každý čaj funguje jako „přírodní lék“. Některé mají reálný biologický účinek, jiné spíš vytvářejí podmínky, ve kterých se tělo lépe uzdravuje.

Zelený čaj: silná podpora imunity, ale s jedním háčkem

Zelený čaj obsahuje katechiny, typ polyfenolů, které vykazují antivirové a antibakteriální účinky. Studie ukazují, že pravidelná konzumace zeleného čaje může snižovat riziko chřipkových onemocnění a podporovat obranyschopnost.

Zajímavé je, že katechiny fungují lépe v kyselém prostředí. Přidání citronu může jejich účinek zesílit. Záleží také na přípravě – nižší teplota vody a delší louhování zvyšují obsah antioxidantů.

Na co si dát pozor:
Zelený čaj obsahuje kofein. Ve vyšším množství může zhoršovat spánek a přispívat k dehydrataci, což při nemoci není ideální.

Čaj z echinacey: nejsilnější účinek při správné přípravě

Echinacea je tradičně využívaná bylina při infekcích horních cest dýchacích. Obsahuje alkamidy, které mohou podporovat imunitní systém a pomáhat tělu v boji s viry.

Výzkumy naznačují, že čaj z echinacey může být účinnější než kapsle či tablety, pokud je správně připravený. Horký nápoj z echinacey byl v některých studiích srovnatelný s antivirovou léčbou při včasném nasazení.

Na co si dát pozor:
Echinacea nemusí být vhodná v těhotenství, při kojení a u lidí s autoimunitními onemocněními. Může také reagovat s některými léky.

Bezinkový čaj: oblíbený pomocník, ale s omezeními

Bez černý je bohatý na antokyany, silné antioxidanty podporující imunitní systém. Doplňky z bezu černého byly ve studiích spojeny se zkrácením délky nachlazení a zmírněním jeho průběhu.

U samotného bezinkového čaje jsou ale důkazy slabší. Většina pozitivních účinků pochází ze standardizovaných extraktů, nikoli z běžně připravovaného čaje.

Důležité upozornění:
Čaj se připravuje výhradně z květů bezu. Nezralé bobule, listy a stonky jsou toxické.

Heřmánkový čaj: nepůsobí přímo, ale pomáhá jinak

Heřmánek je známý svými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Přímý vliv na virus nachlazení u lidí prokázán nebyl, přesto má své místo.

Heřmánkový čaj podporuje kvalitní spánek a uvolnění. A právě odpočinek je jedním z nejdůležitějších faktorů, které umožňují tělu se s infekcí vypořádat.

Zázvorový a citronový čaj: mýtus versus realita

Zázvor obsahuje gingeroly, látky s protizánětlivým a antioxidačním účinkem. Doplňky stravy se zázvorem mohou snižovat zánět, ale přímý účinek zázvorového čaje na nachlazení u lidí nebyl jednoznačně prokázán.

Citronový čaj je často spojován s vitamínem C. Samotný čaj ho však obsahuje jen minimum. Účinek spočívá spíš v hydrataci a podpoře příjmu tekutin než v dodání vitamínů.