10 potravin, které přirozeně posílí vaši imunitu a ochrání zdraví
Krása a zdraví | 6. 10. 2025 | Marie Procházková
Silná imunita je základem zdravého života. Správné potraviny, bylinky i životní styl dokážou přirozeně posílit obranyschopnost organismu. Podívejte se, které potraviny stojí za to zařadit do jídelníčku, jaké vitamíny a bylinky vám mohou pomoci a kdy je vhodné vyhledat odborníka.
Co se v článku dozvíte?
- Proč je imunita klíčová pro vaše zdraví?
- Které potraviny nejlépe podpoří vaši obranyschopnost?
- Jaké bylinky a vitamíny fungují jako přírodní posila imunity?
- Jak životní styl ovlivňuje imunitní systém?
- Kdy je vhodné vyhledat lékaře při časté nemoci?
Proč je imunita klíčová pro vaše zdraví?
Imunitní systém chrání vaše tělo před viry, bakteriemi a dalšími škodlivinami. Pokud funguje správně, brání vzniku infekcí a rychleji zvládá případná onemocnění. Slabá imunita naopak vede k častým nachlazením, delší rekonvalescenci a větší náchylnosti k nemocem.
10 potravin, které posílí vaši obranyschopnost
- Citrusové plody – pomeranče, citrony či grapefruity jsou bohaté na vitamín C.
- Česnek – přírodní antibiotikum s výrazným protizánětlivým účinkem.
- Zázvor – pomáhá při nachlazení a podporuje krevní oběh.
- Med – obsahuje látky s antibakteriálním působením.
- Jogurt – díky probiotikům posiluje střevní mikroflóru, klíčovou pro imunitu.
- Brokolice – zdroj vitamínů C, A a E i antioxidantů.
- Špenát – obsahuje železo, kyselinu listovou a antioxidanty.
- Ořechy a semínka – dodávají zinek a vitamín E.
- Ryby – losos či makrela jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Cibule – působí protizánětlivě a posiluje dýchací cesty.
Bylinky a vitamíny: přírodní pomocníci imunity
K tradičním bylinkám na imunitu patří echinacea, rakytník, šípek či šalvěj. V zimních měsících se vyplatí podpořit organismus i doplňky stravy – především vitamíny C, D a zinek. Důležité je ale myslet na jejich správné dávkování a kvalitní zdroj.
Životní styl, který podporuje imunitní systém
Silná imunita se nebuduje pouze na talíři. Klíčovou roli hraje dostatek spánku, pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, pitný režim a omezení stresu. Vyvážená strava a zdravý životní styl jsou dlouhodobě nejlepším způsobem, jak předejít oslabení obranyschopnosti.
Kdy vyhledat odborníka při slabé imunitě?
Pokud vás trápí časté infekce, dlouhodobá únava nebo se nemoci opakují v krátkých intervalech, je na místě konzultace s lékařem. Odborník může doporučit vyšetření, změnu stravování nebo cílené doplňky stravy na podporu imunity.
Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, webmd.com, healthline.com
