Děláte tyto chyby v pitném režimu? Kvůli těmto 7 návykům jste unavení a nabíráte na váze

Krása a zdraví | 9. 6. 2025 | Lucie Horáková

Myslíte si, že pijete dost? Možná vás překvapí, že i mírné chyby v pitném režimu mohou vést k únavě, zpomalenému metabolismu, a dokonce i přibírání na váze. Zjistěte, které chyby dělá většina z nás každý den – a jak je jednoduše napravit.

Co se v článku dozvíte?

• Jaké chyby v pitném režimu vedou k přibírání?
• Proč můžete být neustále unavení, i když jíte zdravě?
• Kdy a jak pít vodu, aby pomáhala vašemu metabolismu?
• Jak poznat, že tělo trpí skrytou dehydratací?

Pijete jen tehdy, když máte žízeň

Pokud čekáte na pocit žízně, tělo už je lehce dehydrované. To se může projevit únavou, bolestmi hlavy nebo zpomaleným myšlením. Dospělý člověk by měl pít pravidelně během dne, ideálně každých 30 až 60 minut menší množství vody.

Voda až po jídle? Chyba!

Mnoho lidí zapíjí jídlo nebo pije až po něm. Správně byste měli vypít sklenici vody přibližně 20–30 minut před jídlem. Pomůže to lepšímu trávení a zamezí přejídání. Přílišné pití během jídla může naopak narušit tvorbu trávicích šťáv.

Málo pijete během dopoledne

V dopoledních hodinách potřebuje tělo nejvíc hydratace – po noci bez tekutin je organismus dehydratovaný. Sklenice vody hned po probuzení může nastartovat metabolismus a snížit chuť k jídlu během dne.

Slazené nápoje místo vody

Slazené limonády, ochucené vody nebo džusy zvyšují příjem kalorií, aniž by tělo skutečně hydratovaly. Navíc často vyvolávají ještě větší žízeň. Pokud potřebujete chuť, zkuste do vody přidat citron, mátu nebo okurku.

Přehnané množství vody naráz

Vypít litr vody najednou? Tělo ji nedokáže správně využít. Nadměrné pití během krátké doby zatěžuje ledviny a může způsobit nerovnováhu elektrolytů. Voda by se měla pít postupně a pravidelně v menších dávkách.

Ignorování signálů dehydratace

Suchá ústa, únava, bolesti hlavy, malátnost – to vše mohou být signály, že tělu chybí voda. Někdy si je navíc pletete s hladem a zbytečně jíte, i když by stačilo se napít.

Žádný pitný režim při sportu nebo horku

Při fyzické aktivitě a v létě se potřeba tekutin výrazně zvyšuje. Pokud to ignorujete, můžete tělo přivést k vyčerpání a zadržování vody. Před sportem i po něm je důležité tělu tekutiny dodat, ideálně včetně minerálů.

Jednoduché změny, velké výsledky

Správný pitný režim je základem nejen pro zdraví, ale i pro hubnutí, energii a dobrý pocit. Zkuste si vodu odměřovat, mějte ji stále u sebe a poslouchejte signály svého těla. I malé zlepšení může mít výrazný dopad na vaši vitalitu a postavu.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, webmd.com