Jak ulevit od zácpy přirozeně? Sušené švestky jako osvědčený pomocník

Krása a zdraví | 19. 9. 2025 | Petr Dvořák

Sušené švestky patří mezi nejznámější přírodní prostředky na podporu trávení. Díky vysokému obsahu vlákniny a specifických látek dokážou pomoci při zácpě a zároveň prospívají celkovému zdraví střev. Jak fungují a jak je správně zařadit do jídelníčku?

Co se v článku dozvíte?

• Proč jsou sušené švestky považovány za přírodní projímadlo?
• Jaké látky obsažené v švestkách podporují trávení?
• Kolik sušených švestek denně je vhodné sníst?
• Jak je můžete zařadit do svého jídelníčku?

Proč sušené švestky fungují jako přírodní projímadlo?

Sušené švestky jsou bohatým zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny, která hraje klíčovou roli při pravidelném vyprazdňování. Nerozpustná vláknina zvětšuje objem stolice a urychluje její průchod střevem, zatímco rozpustná vláknina zadržuje vodu, čímž změkčuje stolici a usnadňuje vyprázdnění. Díky této kombinaci působí švestky jako účinný a přirozený prostředek, jak ulevit od zácpy.

Účinky sorbitolu a dalších látek

Kromě vlákniny obsahují sušené švestky také přírodní cukerný alkohol sorbitol. Ten má mírný osmotický efekt, což znamená, že do střev přitahuje vodu a podporuje jejich pohyb. Společně s polyfenoly a antioxidanty, které mají protizánětlivé účinky, tak švestky přispívají k lepšímu zdraví trávicí soustavy.

Kolik sušených švestek denně pomáhá?

Optimální množství závisí na individuální toleranci, většině lidí stačí přibližně 4 až 6 kusů denně. Pokud nejste na švestky zvyklí, doporučuje se začít s menší dávkou, aby se předešlo nadýmání nebo příliš rychlému účinku. Pravidelná, ale střídmá konzumace přináší nejlepší výsledky.

Jak zařadit švestky do jídelníčku?

Sušené švestky můžete jíst samotné jako svačinu, přidat je do jogurtu, ovesné kaše nebo domácího müsli. Výborně se hodí i do pečiva, omáček či masových pokrmů, kde dodají přirozenou sladkost a zároveň zvýší nutriční hodnotu. Díky své všestrannosti je snadné je zařadit do každodenní stravy.

Další přínosy pro zdraví

Kromě podpory trávení mají sušené švestky i další benefity. Jsou zdrojem vitamínu K, draslíku a antioxidantů, které přispívají k udržení zdravých kostí a kardiovaskulárního systému. Jejich pravidelná konzumace tak může mít pozitivní vliv nejen na střeva, ale i na celkové zdraví.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, health.com, healthline.com