Chůze 6-6-6: Nový fitness trend, který podporuje hubnutí i zdraví srdce

Krása a zdraví | 23. 8. 2025 | Tomáš Černý

#Krása a zdraví #Chůze #Hubnutí #Krevní cukr #Zdravé srdce #Srdce #Spalování tuku

Chůze 6-6-6 je jednoduchá, ale účinná metoda, která se stala virálním trendem na TikToku. Spočívá v chůzi 6 dní v týdnu, 60 minut denně a rychlostí alespoň 6 km/h. Podle odborníků podporuje spalování tuků, zlepšuje kondici, posiluje srdce a napomáhá trávení i regulaci krevního cukru.

Co se v článku dozvíte?

Co znamená metoda chůze 6-6-6?
Proč je tento trend populární a co na něj říkají odborníci?
Jaké benefity má pro hubnutí, kondici a zdraví?
Jak ji porovnat s jinými fitness trendy jako 12-3-30 nebo 3-2-1?
Kdy je nejlepší čas na chůzi – ráno nebo večer?
Jak chůzi správně zařadit do své rutiny včetně zahřátí a ochlazení?

Co je chůze 6-6-6 a proč se stala virální?

Metoda 6-6-6 vychází z jednoduchého pravidla: 6 dní v týdnu, 60 minut denně a tempo alespoň 6 km/h. Trend se rozšířil díky TikToku, kde lidé sdílí své výsledky – od úbytku váhy až po lepší kondici. Popularitu si získala proto, že je přístupná široké veřejnosti a nevyžaduje speciální vybavení ani členství ve fitness centru.

Benefity chůze podle odborníků

Podle American Heart Association je svižná chůze jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit zdraví srdce a krevního oběhu. Šedesát minut svižné chůze navíc:

pomáhá spalovat tuky a podporuje hubnutí,
zlepšuje kondici a vytrvalost,
stabilizuje hladinu krevního cukru,
podporuje trávení, zvláště pokud se praktikuje po jídle,
působí jako účinný způsob, jak snížit stres.

Srovnání s jinými fitness trendy

Metoda 12-3-30 (30 minut chůze na pásu při sklonu 12 % a rychlosti 3 mph) je intenzivnější variantou pro domácí trénink, ale ne každý má k dispozici běžecký pás. Trend 3-2-1 kombinuje různé typy pohybu (síla, kardio, mobilita), což vyžaduje více plánování. Oproti tomu 6-6-6 vyniká svou jednoduchostí a univerzálností – jde jen o pravidelný krok venku či na pásu.

Ráno, nebo večer?

Ranní chůze nastartuje metabolismus a dodá energii na celý den. Večerní procházka naopak pomáhá uvolnit stres a podpořit trávení. Ideální je zvolit dobu, která nejlépe zapadne do vašeho denního režimu – klíčem je pravidelnost.

Jak začít a na co si dát pozor?

Začátečníci mohou začít kratšími úseky (např. 30 minut 4–5 dní v týdnu) a postupně se dopracovat k plné metodě. Odborníci doporučují nezanedbávat:

Zahřátí – pár minut pomalejší chůze nebo jednoduché protažení.
Ochlazení – pomalejší tempo na konci, které sníží tepovou frekvenci.
Obuv – kvalitní boty určené na chůzi či běh.

Chůze 6-6-6 je trend, který může přinést dlouhodobé výsledky v oblasti hubnutí, kondice i zdraví srdce. Díky své jednoduchosti a univerzálnosti se hodí pro každého, kdo hledá efektivní způsob, jak se pravidelně hýbat.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, health.com