Syndrom vyhoření test: Odpovězte si na 15 otázek a zjistěte, jak na tom jste

Krása a zdraví | 26. 2. 2026 | Tomáš Černý

Ráno zazvoní budík a první myšlenka je: zase. Únava se hromadí, radost mizí, a i malé úkoly působí těžší než dřív. Možná nejde jen o přetížení. Odpovězte si na 15 otázek a zjistěte, jestli vaše tělo a psychika už nevysílají varovné signály syndromu vyhoření.

Co se v článku dozvíte?

• Jak poznat rozdíl mezi běžnou únavou a vyhořením?
• Proč vyhoření nepřichází náhle, ale plíživě?
• Co se v těle děje při dlouhodobém stresu?
• Jak si pomocí 15 otázek zhodnotit svůj stav?
• Kdy už je čas vyhledat odbornou pomoc?

Vyhoření nezačíná kolapsem. Začíná „jen“ únavou

Většina lidí čeká na dramatický moment. Kolaps. Pláč. Výpověď.

Jenže syndrom vyhoření obvykle začíná mnohem tišeji. Ztrátou radosti. Odcizením. Pocitem, že všechno je povinnost.

Dlouhodobý stres drží tělo v pohotovosti. Hladina stresových hormonů zůstává zvýšená. Spánek se zhoršuje. Regenerace se zpomaluje. Imunita slábne.

Postupně se přidává:

• chronická únava
• podrážděnost
• cynismus
• pocit vnitřní prázdnoty
• ztráta smyslu

A právě tady mnoho lidí řekne: „To přejde.“

Syndrom vyhoření test: 15 otázek, které si položte upřímně

Odpovězte si ano/ne.

1. Budíte se unavení i po dostatečném spánku?
2. Máte pocit, že vaše práce ztratila smysl?
3. Dráždí vás drobnosti víc než dřív?
4. Cítíte emocionální otupělost?
5. Vyhýbáte se lidem nebo úkolům?
6. Máte častější bolesti hlavy či zad bez jasné příčiny?
7. Spíte hůře než před rokem?
8. Připadáte si dlouhodobě nedocenění?
9. Máte problém se soustředěním?
10. Cítíte cynismus vůči kolegům nebo klientům?
11. Ztratili jste motivaci učit se nové věci?
12. Máte pocit, že nikdy „nemáte hotovo“?
13. Přemýšlíte, že byste nejraději vše vypnuli?
14. Přenášíte si práci domů v hlavě i o víkendu?
15. Cítíte vnitřní prázdnotu nebo beznaděj?

Jak číst výsledek?

• 0–3× ano → pravděpodobně běžná únava
• 4–7× ano → zvýšené riziko, je čas zpomalit
• 8–12× ano → vysoce pravděpodobné vyhoření
• 13 a více → stav vyžaduje aktivní řešení

Nejde o lékařskou diagnózu. Ale o silný signál.

Co se v těle opravdu děje?

Dlouhodobý stres není jen psychická záležitost.

Výzkumy ukazují, že chronické přetížení může:

• narušit hormonální rovnováhu
• zvýšit zánětlivé procesy v těle
• oslabit imunitu
• zvýšit riziko úzkostí a depresí

Vyhoření se často maskuje jako „jen“ únava. Někdy jako časté nemoci. Jindy jako podrážděnost nebo poruchy spánku.

Rizikovější jsou lidé, kteří:

• mají vysoké nároky sami na sebe
• neumí říkat ne
• dlouhodobě pracují bez skutečné regenerace
• cítí malou kontrolu nad svou prací

Krátkodobý stres je přirozený. Problém začíná, když trvá měsíce nebo roky.

Tělo má obrovskou kapacitu. Ale není nekonečná.

Co můžete udělat hned teď?

• nastavte pevné hranice pracovní doby
• plánujte odpočinek stejně důsledně jako práci
• omezte dostupnost mimo pracovní čas
• věnujte pozornost spánku
• mluvte o svých pocitech
• v případě potřeby vyhledejte psychologa

Včasná reakce může zabránit hlubšímu propadu.

Syndrom vyhoření nepřijde ze dne na den. Přichází tiše. Test vám může pomoci zachytit první signály dřív, než se situace vyhrotí.

Pokud jste se v otázkách poznali, není to slabost. Je to informace. A čím dříve ji vezmete vážně, tím větší šanci máte vrátit se zpět do rovnováhy.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, mayoclinic.org