Jak doplnit minerály v těle: Nestačí jen hořčík. Tělo potřebuje víc

Krása a zdraví | 22. 2. 2026 | Tomáš Černý

#Krása a zdraví #Vitamíny #Minerály #Hořčík #Vápník #Únava

Večer vás chytne křeč do lýtka, jste unavení i po víkendu a první, po čem sáhnete, je hořčík. Jenže úleva nepřijde. Málokdo ví, že problém často není v jednom minerálu, ale v jejich nerovnováze. Jak doplnit minerály v těle přirozeně, tak, aby to skutečně fungovalo?

Co se v článku dozvíte?

Proč samotný hořčík často nepřinese očekávaný efekt?
Jak spolu souvisí sodík, draslík a vápník?
Co se v těle děje při jejich dlouhodobé nerovnováze?
Jak doplnit minerály v těle přirozeně bez zbytečných doplňků?
Kdy může být zvýšený příjem minerálů rizikový?

Proč nestačí jen hořčík?

Hořčík je dnes téměř univerzální odpověď na únavu, stres i křeče. A skutečně je důležitý – podílí se na stovkách procesů v těle. Ovlivňuje nervy, svaly i kvalitu spánku.

Jenže tělo nefunguje jako jednoduchý systém „chybí jeden prvek, doplním jeden prvek“. Odborníci z Harvard Health Publishing i National Institutes of Health upozorňují, že minerály fungují jako propojená síť. Pokud je jeden mimo rovnováhu, ovlivní ostatní.

A právě tady se často skrývá problém.

Sodík, draslík a vápník: Rovnováha, která rozhoduje

Sodík – démon, bez kterého by tělo nefungovalo

Ano, nadbytek soli škodí. Ale bez sodíku by neprobíhal přenos nervových signálů ani regulace tekutin. Problém není jeho existence, ale nepoměr.

Draslík – tichý vyrovnávač

Draslík pomáhá vyvažovat účinky sodíku. Podporuje správnou činnost srdce a svalů. Pokud ho máte málo a zároveň přijímáte hodně soli, tělo reaguje únavou, slabostí nebo kolísáním tlaku.

Vápník – víc než jen kosti

Vápník řídí svalové stahy a ovlivňuje srdeční rytmus. Bez dostatku hořčíku se ale nemusí správně využít. Jeden bez druhého zkrátka nefunguje ideálně.

Tělo potřebuje rovnováhu. Ne extrémy.

Co se děje při dlouhodobé nerovnováze?

Možná si toho ani nevšimnete hned. Ale postupně se mohou objevit:

opakované svalové křeče
chronická únava
závratě
bušení srdce
kolísání krevního tlaku

Nejde vždy o dramatický nedostatek. Často je problém v tom, že jeden minerál výrazně převažuje nad ostatními.

Například vysoký příjem sodíku a nízký příjem draslíku je dnes velmi běžný – hlavně kvůli průmyslově zpracovaným potravinám.

Jak doplnit minerály v těle přirozeně?

Místo izolovaných tablet má větší smysl zaměřit se na komplexní přístup.

Začněte u jídelníčku:

listová zelenina (špenát, rukola)
luštěniny
ořechy a semínka
brambory
banány
kvalitní mléčné výrobky
ryby
minerální vody s vyváženým obsahem minerálů

Důležitá je také hydratace. Při pocení totiž neztrácíte jen vodu, ale i sodík a draslík. Pokud sportujete nebo jste často ve stresu, potřeba minerálů roste.

POZOR: Tady může začít problém

Více neznamená lépe.

Nadměrné užívání doplňků může vést k opačnému efektu:

příliš mnoho vápníku může zatěžovat ledviny
nadbytek draslíku může být nebezpečný při onemocnění ledvin
vysoký příjem sodíku zvyšuje krevní tlak

Podle Mayo Clinic je vždy důležité zohlednit zdravotní stav, věk i užívané léky. Pokud užíváte léky na tlak nebo srdce, je vhodné poradit se s lékařem.