Spalování tuků podle tepu: Nejrychlejší hubnutí není tam, kde se nejvíc zadýcháte

Krása a zdraví | 27. 2. 2026 | Marie Procházková

Potíte se, sotva popadáte dech a věříte, že právě teď spalujete tuk nejrychleji. Jenže spalování tuků podle tepu funguje jinak, než si většina lidí myslí. Rozhoduje detail, který fitness svět často zjednodušuje, a právě ten může brzdit vaše výsledky.

Co se v článku dozvíte?

• V jaké tepové zóně tělo využívá nejvíce tuků jako zdroj energie?
• Proč „fat burning zone“ nemusí znamenat nejrychlejší hubnutí?
• Co se děje v těle při nízké a vysoké intenzitě cvičení?
• Kdy může příliš vysoký tep hubnutí zpomalit?
• Jak nastavit trénink, aby spalování tuků dávalo smysl dlouhodobě?

Proč je spalování tuků podle tepu tak populární?

Chytré hodinky, běžecké pásy i aplikace pracují s barevnými zónami tepové frekvence. Nejčastěji se mluví o takzvané spalovací zóně, která se obvykle pohybuje kolem 60–70 % maximální tepové frekvence.

Maximální tep si orientačně spočítáte jako 220 minus váš věk.

V této zóně tělo využívá vyšší podíl energie z tuků. Zní to ideálně. Jenže právě tady vzniká omyl.

Vyšší podíl tuků jako zdroje energie neznamená vyšší celkové spalování.

Dva scénáře, dva výsledky

Představte si dvě situace.

První člověk jde 50 minut svižnou chůzí ve spalovací zóně. Tělo využívá větší procento tuků, výdej energie je však střední.

Druhý člověk běží 30 minut ve vyšší intenzitě. Větší část energie pochází ze sacharidů, ale celkový výdej kalorií je výrazně vyšší.

Kdo bude mít větší kalorický deficit?

Pro hubnutí je klíčový právě deficit – tedy rozdíl mezi přijatou a vydanou energií. A ten závisí hlavně na celkovém výdeji, nikoli jen na tom, jaké procento energie pochází z tuků.

Tady se láme představa o „magické“ zóně.

Co se v těle skutečně děje?

Při nižší intenzitě (cca 60–70 % maxima)

• tělo pracuje aerobně, s dostatkem kyslíku
• využívá vyšší podíl tuků
• můžete vydržet delší dobu
• zátěž je lépe udržitelná

Při vyšší intenzitě (70–85 % maxima)

• spalujete více kalorií za kratší čas
• větší část energie pochází ze sacharidů
• dochází k efektu zvýšeného výdeje i po tréninku
• metabolismus zůstává aktivní delší dobu

Vyšší intenzita tedy nemusí spalovat větší procento tuku, ale může zvýšit celkové množství spálené energie.

Extrémně vysoká intenzita není vhodná pro každého.

Riziko může vzniknout u:

• osob s kardiovaskulárními obtížemi
• lidí bez základní kondice
• osob pod chronickým stresem
• těch, kteří zanedbávají regeneraci

Dlouhodobé přetěžování může zvýšit hladinu stresových hormonů. A ty mohou ukládání tuku podporovat. Tělo vnímá nejen pohyb, ale i celkovou zátěž.

Pokud cvičíte tvrdě, ale spíte málo a jste pod tlakem, může se hubnutí zpomalit.

Tak kde tedy hubnete nejrychleji?

Neexistuje jedna univerzální tepová zóna, která by byla nejlepší pro všechny.

Pro většinu lidí funguje kombinace:

• pravidelný pohyb v nižší intenzitě (například chůze)
• tréninky ve střední intenzitě několikrát týdně
• občasná vyšší intenzita pro zvýšení výdeje

Klíčem je dlouhodobá udržitelnost a vyváženost.

Spalování tuků podle tepu není o honbě za nejvyšším číslem na displeji. Je o chytré strategii, která respektuje vaše tělo.

Největší chyba je myslet si, že víc znamená lépe

Ano, v nižší zóně spalujete vyšší procento tuků.
Ano, ve vyšší zóně spálíte více kalorií.

Nejrychlejší hubnutí ale nepřichází z maximálního vyčerpání. Přichází z kombinace intenzit, pravidelnosti a dostatečné regenerace.

Spalování tuků podle tepu dává smysl jen tehdy, když ho chápete v kontextu.

Teď už víte, že zadýchání samo o sobě nestačí. Rozhoduje celkový obraz – a právě ten většina lidí přehlíží.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, healthline.com, verywellfit.com