Nízkokalorické potraviny, které fungují lépe než drahé diety

Krása a zdraví | 29. 8. 2025 | Marie Procházková

Nízkokalorické potraviny dokážou udržet pocit sytosti, aniž by zatížily jídelníček nadbytečnými kaloriemi. Jsou ideálním řešením při hubnutí i pro ty, kdo chtějí jíst zdravěji. Stačí vědět, po kterých sáhnout a jak je vhodně kombinovat, aby tělo získalo vše potřebné a zároveň se nepřejídalo.

Co se v článku dozvíte?

• Proč jsou nízkokalorické potraviny důležité při hubnutí?
• Které potraviny vás zasytí a mají málo kalorií?
• Jak je kombinovat do chutného jídelníčku?
• Jaké jsou rozdíly mezi nízkokalorickými a kalorickými potravinami?
• Jaké rychlé nízkokalorické svačiny si připravit?

Proč jsou nízkokalorické potraviny klíčem k hubnutí?

Při redukci hmotnosti je zásadní dosáhnout kalorického deficitu. Pokud ale jídelníček obsahuje pouze malé porce, hlad se brzy ozve a snaha o hubnutí končí mlsáním. Nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem vlákniny, vody a bílkovin dokážou zasytit na delší dobu, podpořit trávení a dodat energii bez zbytečného přebytku kalorií.

Příklady nízkokalorických potravin, které zasytí

• Zelenina: Okurka, cuketa, salát nebo paprika obsahují minimum kalorií a spoustu vody. Výborně doplní hlavní jídlo nebo poslouží jako svačina.
• Ovoce: Jablka, pomeranče, jahody či meloun jsou plné vlákniny i vitamínů a mají nízkou kalorickou hodnotu.
• Mléčné výrobky: Skyr, řecký jogurt nebo tvaroh jsou bohaté na bílkoviny, zasytí a podporují regeneraci svalů.
• Bílkoviny: Kuřecí prsa, ryby, luštěniny či vejce dodají tělu energii a zasytí bez nadbytku tuků.
• Obiloviny: Ovesné vločky nebo celozrnné pečivo obsahují vlákninu a pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Rozdíl mezi nízkokalorickými a kaloricky bohatými potravinami

Zatímco talíř zeleninového salátu s kuřecím masem může obsahovat kolem 300 kcal a zasytí na několik hodin, stejné množství chipsů nebo sladkostí dodá 500 kcal, ale hlad přijde brzy. Rozdíl je v živinách – potraviny s bílkovinami a vlákninou tělo využije efektivněji než prázdné kalorie z tuků a cukru.

Tipy na kombinace v jídelníčku

• Dopolední svačina: jablko a hrst ořechů.
• Oběd: grilované kuřecí prso s pečenou zeleninou.
• Večeře: tvaroh s čerstvými jahodami a ovesnými vločkami.
• Rychlá příloha: salát z okurky a rajčat se zálivkou z jogurtu.

Rychlé nízkokalorické svačiny do práce nebo na cesty

• Skyr s borůvkami.
• Plátky okurky a mrkve s hummusem.
• Jablko nebo pomeranč.
• Celozrnný wrap s cottage sýrem a špenátem.
• Vařené vejce s plátkem celozrnného chleba.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, health.com