Tělo bez vitamínu B zpomaluje: Proč je tak důležitý pro mozek i psychiku?

Krása a zdraví | 29. 5. 2025 | Eva Svobodová

#Krása a zdraví #Vitamíny #Vitamín B #Únava #Psychika

Vitamíny skupiny B nejsou žádné „doplňky navíc“ – jsou to základní živiny, bez kterých mozek nefunguje, nervy selhávají a tělo ztrácí energii. Nedostatek vitamínu B se neprojeví hned, ale postupně zpomaluje celé tělo i mysl. V článku zjistíte, jak poznat příznaky, kde vitamín B najít a kdy sáhnout po doplňcích.

Co se v článku dozvíte?

Proč je vitamín B zásadní pro fungování těla?
Jaké vitamíny patří do skupiny B a čím se liší?
Jak poznáte, že vám chybí vitamín B?
Které potraviny vám pomůžou vitamín B doplnit?
Kdy sáhnout po doplňcích stravy a na co si dát pozor?

Proč je vitamín B pro tělo nepostradatelný?

Vitamín B neoznačuje jednu látku, ale celou skupinu živin, které se podílejí na nejdůležitějších procesech v těle. Bez nich se zpomaluje látková výměna, klesá produkce energie, zhoršuje se činnost nervového systému a dochází ke ztrátě psychické rovnováhy.

Vliv na mozek a psychiku

Vitamín B podporuje funkce mozku, koncentraci, paměť i náladu. Pomáhá zvládat stres, podílí se na tvorbě neurotransmiterů a je klíčový pro duševní pohodu i prevenci úzkostí a depresí.

Co všechno spadá pod skupinu vitamínů B?

Vitamín B je označení pro komplex několika vitamínů rozpustných ve vodě. Každý má jinou funkci, ale většinou působí společně.

Přehled vitamínů skupiny B

B1 (thiamin): podporuje nervový systém
B2 (riboflavin): důležitý pro metabolismus
B3 (niacin): pomáhá při získávání energie
B5 (kyselina pantothenová): přispívá ke zdravé pokožce a hormonální rovnováze
B6 (pyridoxin): hraje roli v imunitě a tvorbě hemoglobinu
B7 (biotin): známý jako vitamín krásy – pro vlasy, kůži a nehty
B9 (kyselina listová): klíčová v těhotenství a při obnově buněk
B12 (kobalamin): nezbytný pro mozek, nervy a krvetvorbu

Společně tvoří vitamín B komplex, který lze doplňovat i formou multivitaminových přípravků.

Příznaky nedostatku: Jak tělo volá o pomoc?

Nedostatek vitamínů skupiny B se obvykle neprojeví ze dne na den. Signály jsou často nenápadné, ale postupně se zhoršují.

Mezi nejčastější příznaky patří

chronická únava
nervozita, podrážděnost
poruchy koncentrace a paměti
vypadávání vlasů, lámavé nehty
poruchy spánku
deprese, úzkosti (zejména u nedostatku B12)
brnění končetin, svalová slabost
chudokrevnost (anémie)

Nedostatek vitamínu B12 je obzvlášť rizikový, protože může vést k trvalému poškození nervového systému.

Jak doplnit vitamín B přirozeně?

Nejlepší způsob, jak udržet dostatek vitamínu B v těle, je pestrá strava. Různé typy vitamínů skupiny B se nacházejí v odlišných potravinách.

Co jíst pravidelně?

Celozrnné obiloviny (rýže natural, oves, žito, pohanka)
Maso a vnitřnosti (játra jsou extrémně bohatá na B12)
Ryby a mořské plody
Luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
Vejce a mléčné výrobky
Listová zelenina a ořechy

Vegetariáni a vegani by měli věnovat zvláštní pozornost doplňování B12 – tato forma se totiž v rostlinné stravě prakticky nevyskytuje.

Kdy je vhodné sáhnout po doplňcích stravy?

Některé skupiny lidí mají zvýšenou potřebu vitamínu B, nebo jej jejich tělo hůře vstřebává. V takových případech může být vhodné doplnění formou tablet nebo kapek.

Kdo by měl zpozornět?

těhotné a kojící ženy
senioři
lidé s chronickým stresem
osoby s poruchami vstřebávání (např. celiakie)
vegetariáni a vegani (zejména kvůli B12)

Jak vybírat doplněk:
Hledejte kvalitní přípravky označené jako „vitamín B komplex“, ideálně s aktivními formami (např. methylkobalamin u B12).

Pozor na předávkování:
Přestože jsou vitamíny B rozpustné ve vodě a přebytek se vyloučí močí, vysoké dávky B6 nebo B3 mohou při dlouhodobém užívání způsobit zdravotní komplikace. Vždy dodržujte doporučené dávkování.

Vitamín B jako každodenní palivo pro tělo i mysl

Vitamíny skupiny B nejsou jen další položka na seznamu živin – jsou motorem celé nervové soustavy, zdrojem energie a klíčem ke zdravému mozku i psychické pohodě. Pokud pociťujete únavu, ztrátu soustředění nebo špatnou náladu, může jít o signál, že vám vitamín B chybí. Dbejte na pestrou stravu, všímejte si příznaků a nebojte se sáhnout po doplňcích, když je to potřeba. Vaše tělo i mysl se vám odmění.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz