Meloun každý den? Tohle se děje s vaším srdcem, ledvinami i pokožkou

Krása a zdraví | 2. 6. 2025 | Jiří Veselý

Šťavnatý meloun je nejen symbolem léta, ale i přírodní zásobárnou živin. Obsahuje vitaminy A a C, draslík, beta-karoten, a hlavně velké množství vody. Co se stane, když ho zařadíte do jídelníčku každý den? Pozitivní účinky ucítíte na srdci, ledvinách i pleti.

Co se v článku dozvíte?

• Co obsahuje meloun a proč je tak prospěšný?
• Jaké má denní konzumace melounu účinky na srdce, pleť a trávení?
• Kdy se melounu vyhnout a na co si dát pozor?
• Jak si meloun vychutnat různými způsoby?
• Proč je cantaloupe lepší než běžný vodní meloun?

Meloun denně pro hydrataci a detoxikaci

Cantaloupe meloun obsahuje až 91 % vody, a proto výborně hydratuje. Voda z ovoce tvoří až pětinu denního příjmu tekutin a pomáhá tělu s odplavováním toxinů. Díky přítomnosti vlákniny je navíc šetrný k trávicímu systému.

Hydratace melounem pomáhá tělu zvládat teplo, předcházet únavě, bolestem hlavy i problémům s ledvinami. Kromě toho je cantaloupe lehce stravitelný a skvělý i jako ranní start do horkého dne.

Srdce pod ochranou draslíku a antioxidantů

Meloun obsahuje 473 mg draslíku na porci, což odpovídá zhruba 10 % doporučené denní dávky. Draslík vyvažuje účinky sodíku a podporuje správnou činnost srdce. Pomáhá regulovat krevní tlak, čímž snižuje riziko srdečně-cévních chorob.

Cantaloupe má také nízký obsah sodíku a cholesterolu, takže je vhodný i pro lidi s vysokým tlakem nebo zvýšenou hladinou tuků v krvi. Vitaminy C a A působí jako antioxidanty, které chrání cévy před poškozením.

Krásná a zdravá pokožka díky vitaminu C

Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro pružnost a pevnost pleti. Navíc chrání buňky před poškozením volnými radikály – například při nadměrném slunění. Cantaloupe tak přispívá k ochraně pokožky před předčasným stárnutím.

Denní porce melounu vám dodá kolem 65 mg vitaminu C, což je více než polovina doporučeného denního příjmu. Díky tomu může pravidelná konzumace zlepšit kvalitu pleti, urychlit hojení a zmírnit záněty.

Meloun pro zdravé oči i trávení

Oranžová barva dužiny naznačuje přítomnost beta-karotenu, který se v těle mění na vitamin A. Ten podporuje zdraví očí, pomáhá zvlhčovat oční sliznici a chrání sítnici před degenerací.

Kromě toho meloun podporuje trávení – obsahuje lehce stravitelnou vlákninu a vodu, která napomáhá pohybu potravy trávicím traktem. Ulevuje od zácpy a podporuje zdraví střevní mikroflóry. Přítomné antioxidanty mohou také snižovat riziko rakoviny tlustého střeva.

Posiluje imunitní systém a pomáhá při hubnutí

Díky obsahu vitaminu C posiluje meloun imunitní systém. Pravidelná konzumace pomáhá předcházet infekcím a urychlit rekonvalescenci. Navíc díky nízkému obsahu kalorií (pouze 60 kcal na šálek) a vysoké sytivosti je vhodný při redukční dietě.

Meloun udrží hladinu cukru stabilní, pokud je konzumován s mírou. Je ideální jako zdravá svačina mezi hlavními jídly – zasytí, osvěží a podpoří tělo bez zbytečného zatížení.

Na co si dát pozor?

Přestože je meloun zdravý, není vhodné sníst celý plod najednou. Kvůli vysokému obsahu vody a cukrů by mohlo dojít k nadýmání, průjmu nebo přetížení trávení. Cukrovkáři by měli dbát na kontrolu porcí.

Navíc kvůli riziku kontaminace bakteriemi (např. salmonelou) by si měli dát pozor:

• děti do 5 let,
• senioři,
• lidé s oslabenou imunitou,
• ti, kteří berou léky snižující žaludeční kyselinu.

Důležité je meloun před konzumací vždy dobře omýt a nekupovat předem nakrájený, pokud není hygienicky balen.

Tipy, jak si meloun vychutnat každý den

• Na snídani: Čerstvé kostky melounu s bílým jogurtem a ořechy.
• Do salátu: Kombinace melounu, rukoly a mozzarelly.
• Jako dezert: Sorbet z melounu, limetky a máty.
• Na svačinu: Kuličky melounu na špejli s jiným ovocem.
• Do smoothie: Meloun s banánem a kokosovou vodou.
• Jako příloha: Ke grilovanému masu nebo rybě místo těžkých příloh.

Meloun každý den – ano, ale s rozumem

Meloun cantaloupe je osvěžující, výživný a univerzální. Hydratuje, podporuje srdce, trávení, imunitu a přispívá ke zdravé pleti. Je vhodný do každodenního jídelníčku, pokud je konzumován s mírou. Ideální volba pro horké dny i celoroční zdravou výživu.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz