Jak si udržet bystrou paměť i po šedesátce? Pomůže strava, pohyb i trénink mozku

Krása a zdraví | 25. 6. 2025 | Marie Procházková

Paměť s věkem přirozeně slábne, ale rozhodně to neznamená, že se s tím musíte smířit. Existuje řada vědecky ověřených způsobů, jak si i po šedesátce udržet svěží mysl, soustředění a mentální výkonnost. Stačí pár úprav v životním stylu.

Co se v článku dozvíte?

• Co dělat pro lepší paměť po šedesátce?
• Jaký vliv má strava, spánek a pohyb na mozek?
• Které aktivity pomáhají trénovat paměť každý den?

Paměť s věkem klesá. Ale lze ji podpořit

Stárnutí mozku je přirozený proces, ale neznamená ztrátu samostatnosti nebo schopnosti učit se novým věcem. Podle odborníků lze mentální funkce výrazně ovlivnit životním stylem. Klíčem k bystré paměti je kombinace fyzické, duševní a sociální aktivity, vyvážené stravy a dostatečného spánku.

Mozek miluje pohyb – hýbejte se každý den

Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení mozku, podporuje růst nových nervových spojení a pomáhá předcházet demenci. Ideální je svižná chůze, jízda na kole, plavání nebo cvičení pro seniory – stačí 30 minut denně.

Kvalitní spánek je základ paměti

Mozek si během spánku ukládá nové informace a „uklízí“ nepotřebné. Nedostatek nebo přerušovaný spánek zhoršuje soustředění i paměť. Dbejte na pravidelný režim, větrejte před spaním a vyhýbejte se těžkým večeřím a modrému světlu z obrazovek.

Strava, která pomáhá myslet

Dopřejte mozku potraviny plné omega-3 mastných kyselin, vitamínů B, hořčíku a antioxidantů. Skvělé jsou ryby (losos, sardinky), vlašské ořechy, borůvky, listová zelenina, celozrnné produkty a olivový olej. Omezte průmyslově zpracované potraviny, alkohol a přebytek cukru.

Trénujte mozek jako sval

Každodenní mentální aktivita podporuje plasticitu mozku. Čtěte, pište, luštěte sudoku, hrajte logické hry, učte se nové věci – třeba cizí jazyk nebo nový koníček. Stačí 15 minut denně, ale pravidelně.

Udržujte sociální kontakty

Samota zvyšuje riziko zhoršení kognitivních funkcí. Pravidelný kontakt s rodinou, přáteli nebo komunitou pomáhá nejen psychice, ale i paměti. Sdílení zážitků a rozhovory nutí mozek pracovat.

Nepodceňujte prevenci a kontrolu zdraví

Vysoký tlak, cukrovka, cholesterol nebo problémy se štítnou žlázou mohou negativně ovlivňovat paměť. Pravidelné kontroly u lékaře a dodržování léčby jsou důležitou součástí péče o mozek.

Bystrá paměť po šedesátce není výjimka, ale výsledek péče o mozek. Klíčem je pohyb, výživná strava, kvalitní spánek, každodenní trénink mysli a sociální kontakty. Stačí začít postupně – i malá změna může mít velký dopad.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, health.com