Berete omega-3? Málokdo ví, co dělají s cukrem v krvi

Krása a zdraví | 19. 2. 2026 | Eva Svobodová

Omega-3 patří k nejčastěji užívaným doplňkům stravy. Lidé je berou pro srdce, mozek i prevenci zánětu. Málokdo ale řeší, co skutečně dělají s hladinou cukru v krvi. Výzkumy přinášejí překvapivý závěr, který není tak jednoznačný, jak by se mohlo zdát.

Co se v článku dozvíte?

• Ovlivňují omega-3 skutečně hladinu cukru v krvi?
• Proč jsou výsledky studií rozporuplné?
• Komu mohou prospět a komu nepomohou?
• Jaká dávka je považována za bezpečnou?
• Kdy může začít problém?

Proč se o omega-3 a cukru v krvi tolik mluví?

Omega-3 mastné kyseliny, nejčastěji ve formě rybího oleje, jsou spojovány především se zdravím srdce. Pomáhají snižovat triglyceridy a podporují cévy. A protože cukrovka výrazně zvyšuje kardiovaskulární riziko, začalo se zkoumat, zda by mohly pomoci i s kontrolou glykémie.

Očekávání byla velká.

Realita je ale střízlivější.

Co ukazují studie: překvapivě neutrální efekt

Rozsáhlé přehledy výzkumů z posledních let ukazují, že účinek na hladinu cukru v krvi je většinou malý nebo žádný.

• Analýza 35 studií z roku 2024 zjistila, že někteří lidé zaznamenali mírné snížení glykémie nalačno, jiní žádnou změnu.
• Přehled 30 studií z roku 2022 sice naznačil určitý pokles cukru nalačno,
• ale metaanalýza z roku 2020 neprokázala významný rozdíl oproti placebu.
• Velký systematický přehled publikovaný v The BMJ už dříve dospěl k závěru, že zvýšený příjem omega-3 má malý nebo žádný vliv na prevenci či léčbu diabetu 2. typu.

Jinými slovy: omega-3 nejsou nástrojem pro regulaci cukru v krvi.

Co říkají odborníci?

Nutriční specialisté i endokrinologové se shodují, že doplňky s omega-3 jsou z hlediska glykémie většinou neutrální.

Mohou nepřímo pomoci snížením chronického zánětu, ale výrazné změny hodnot HbA1c nebo glykémie nalačno se většinou neprokazují.

Naopak jejich význam spočívá hlavně v podpoře srdce a cév – což je pro lidi s cukrovkou důležité.

Co se v těle skutečně děje?

Omega-3 mastné kyseliny:

• snižují hladinu triglyceridů
• působí protizánětlivě
• podporují cévní funkci

Nezasahují však přímo do mechanismu regulace inzulinu tak silně, aby samy o sobě zlepšily kontrolu hladiny cukru.

A právě zde vzniká časté nedorozumění.

POZOR: tady může začít problém

Při vyšších dávkách mohou omega-3 představovat riziko.

• Nad 3 gramy denně může stoupat riziko krvácení.
• U osob s fibrilací síní může vyšší příjem zvýšit riziko arytmie.
• Olej z tresčích jater obsahuje více vitaminu A, což může být rizikové v těhotenství nebo při onemocnění jater.

Rozhoduje tedy množství i zdravotní stav.

Kapsle, nebo raději jídlo?

Odborníci doporučují, pokud je to možné, získávat omega-3 z potravin.

Mezi vhodné zdroje patří:

• tučné mořské ryby
• chia semínka
• lněná semínka
• konopná semínka

Na rovnováhu cukru v krvi má větší vliv celkový životní styl – dostatek vlákniny, bílkovin, pohyb po jídle a kvalitní spánek.

Má smysl brát omega-3 kvůli cukru?

Pokud očekáváte výrazné snížení hladiny cukru v krvi, současné důkazy tomu příliš nenasvědčují.

To ale neznamená, že omega-3 nemají své místo. Pro zdraví srdce a snížení triglyceridů mohou být velmi přínosné.

Rozhodující je kontext. A individuální doporučení lékaře.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, health.com, webmd.com