Cvičíte víc a víc, ale tuk se drží? Tělo reaguje jinak, než si myslíte

Krása a zdraví | 17. 2. 2026 | Eva Svobodová

#Krása a zdraví #Spalování tuku #Kardio #Silový trénink #Posilování #Metabolismus #Hubnutí

Zvyšujete tempo. Přidáváte minuty na pásu. Pot se z vás leje. A přesto tuk mizí pomalu. Pokud pravidelně cvičíte a výsledek nepřichází, možná neděláte málo. Možná děláte až příliš jednu věc – a tělo na to reaguje jinak, než čekáte.

Co se v článku dozvíte?

Proč samotné kardio často nestačí ke spalování tuků?
Jak tělo reaguje na dlouhé běhání bez posilování?
Proč jsou svaly klíčem k rychlejšímu metabolismu?
Co se děje s hormony při jednostranném tréninku?
Jak nastavit cvičení, aby tuk skutečně začal mizet?

Děláte všechno správně. A přesto to nefunguje

Možná běháte čtyřikrát týdně. Možná přidáváte intervaly. Možná si říkáte, že víc potu znamená víc spáleného tuku.

Jenže tělo není kalkulačka.

Při dlouhodobém, častém kardiu si začne zvykat. Zefektivní pohyb. Spálí méně energie než na začátku. A pokud současně nepodporujete svalovou hmotu, metabolismus se může dokonce zpomalit.

Odborníci upozorňují, že pro změnu složení těla – tedy skutečné snížení procenta tuku – hraje zásadní roli právě svalová hmota, nejen počet uběhnutých kilometrů.

Kardio vs. silový trénink: zásadní rozdíl

Kardio:

spaluje kalorie hlavně během výkonu
zlepšuje kondici a zdraví srdce
při nadbytku může zvyšovat stresovou zátěž

Silový trénink:

buduje svalovou hmotu
zvyšuje klidový metabolismus
podporuje lepší citlivost na inzulin
spalování pokračuje i po skončení cvičení

Tady je klíčový moment.

Svaly jsou metabolicky aktivní tkáň. To znamená, že spotřebovávají energii i ve chvíli, kdy sedíte, pracujete nebo spíte. Čím více svalů máte, tím více energie tělo potřebuje jen na svůj provoz.

Studie opakovaně ukazují, že kombinace silového tréninku a mírného kalorického deficitu vede k efektivnější redukci tuku než samotné kardio.

Co se děje uvnitř těla?

Při nadměrném kardiu bez dostatečné regenerace může stoupat hladina kortizolu. Tento stresový hormon má mimo jiné vliv na ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

Současně, pokud nepřijímáte dostatek bílkovin a neposilujete, může tělo sahat nejen na tukové zásoby, ale i na svalovou hmotu.

A méně svalů znamená pomalejší spalování.

To je paradox, který mnoho lidí přehlíží.

POZOR: tady může začít problém

Silový trénink ale není bez rizika.

Problém nastává, pokud:

cvičíte s těžkými váhami bez správné techniky
nemáte dostatek odpočinku
držíte příliš přísnou dietu

Odborníci upozorňují, že chronický stres, nedostatek spánku a extrémní kalorický deficit mohou hormonální rovnováhu narušit natolik, že hubnutí zpomalí nebo zastaví.

Rozhoduje kontext. A rovnováha.