Zdraví střev začíná ve sklenici: 9 nápojů, které doporučují výživoví poradci
Krása a zdraví | 8. 8. 2025 | Marie Procházková
Zdravá střeva podporují trávení, imunitu i náladu. A nejde jen o to, co jíte – důležité je i to, co pijete. Podívejte se na devět nápojů, které mohou přirozeně posílit váš střevní mikrobiom a pomoci tělu fungovat efektivněji.
Co se v článku dozvíte?
- Které nápoje přispívají k lepšímu trávení?
- Jaké účinné látky obsahují?
- Které nápoje pomáhají proti zácpě, nadýmání a zánětům?
- Jak si některé z nich připravit doma?
Proč řešit zdraví střev i přes to, co pijeme?
Naše střeva neovlivňuje jen to, co sníme, ale i to, co během dne vypijeme. Některé nápoje mohou přímo podpořit trávení, zlepšit pohyblivost střev a dodat tělu prospěšné látky – jako jsou probiotika, enzymy nebo vláknina. Zařazením těch správných nápojů můžete příznivě ovlivnit svůj mikrobiom a předejít potížím jako je zácpa, nadýmání nebo záněty.
Kefír: fermentovaný základ s přirozenými probiotiky
Kefír obsahuje množství živých kultur, které pomáhají osidlovat střeva přátelskými bakteriemi. Podporuje trávení, zlepšuje vstřebávání živin a napomáhá pravidelné stolici. Nejlepší je pít ho pravidelně, ideálně ráno nebo jako součást lehké večeře. Vyzkoušejte i rostlinné varianty z kokosového nebo sójového mléka.
Kombucha: perlivý čaj pro mikrobiom a imunitu
Tento fermentovaný čaj je bohatý na probiotika, antioxidanty a kyselinu glukonovou. Podporuje detoxikaci, rovnováhu střevní mikroflóry a posiluje imunitní systém. Kombuchu můžete pít jako osvěžující nápoj během dne, nejlépe chlazenou. Pro domácí výrobu potřebujete čaj, cukr a kombuchovou kulturu (tzv. SCOBY).
Červená řepa ve sklenici: šťáva plná vlákniny a betainu
Šťáva z červené řepy obsahuje betain, který pomáhá játrům i trávení. Díky vláknině podporuje peristaltiku a pravidelné vylučování. Doporučuje se pít ji na lačno nebo před jídlem. Chcete-li snížit její zemitou chuť, zkuste ji kombinovat s jablkem nebo mrkví.
Jun čaj: jemnější alternativa kombuchy pro citlivé trávení
Jun čaj je fermentovaný nápoj z kvalitního zeleného čaje a medu. Je lehčí než kombucha a bývá lépe snášen lidmi s citlivějším trávením. Obsahuje probiotika a polyfenoly. Pijte ho v menším množství, ideálně v odpoledních hodinách jako lehce povzbuzující nápoj.
Švestková šťáva: přírodní pomocník proti zácpě
Šťáva z vyzrálých švestek je bohatá na sorbitol a vlákninu, které napomáhají vyprázdnění. Je to osvědčený přírodní způsob, jak řešit zácpu bez agresivních projímadel. Doporučuje se vypít malou skleničku ráno, ideálně na lačný žaludek.
Zázvorový čaj: jednoduchý nápoj pro motilitu střev
Zázvor stimuluje tvorbu trávicích enzymů a zlepšuje pohyb střev. Pomáhá také proti nadýmání a nevolnosti. Stačí spařit několik plátků čerstvého zázvoru horkou vodou a nechat 10 minut louhovat. Pijte ideálně po jídle nebo ráno pro rozproudění trávení.
Jablečný ocet: kyselina octová pro podporu enzymů
Jablečný ocet pomáhá okyselit žaludeční prostředí, podporuje trávení bílkovin a činnost enzymů. Některé studie naznačují, že může pozitivně ovlivnit i složení mikrobiomu. Smíchejte lžičku jablečného octa se sklenicí vody a pijte před jídlem. Vyhněte se konzumaci na lačno bez ředění.
Mátový čaj: osvěžení a úleva pro podrážděná střeva
Máta má uklidňující účinky na trávicí trakt a může pomoci při křečích, nadýmání či syndromu dráždivého tračníku. Mátový čaj je ideální večerní nápoj, který zároveň uvolňuje tělo i mysl. Pro silnější účinek použijte čerstvé lístky a nechte je louhovat alespoň 7 minut.
Kurkumové latte: zlatý nápoj pro klidnější střeva
Tento hřejivý nápoj spojuje kurkumu s rostlinným mlékem a často i zázvorem či skořicí. Kurkumin, aktivní látka v kurkumě, má silné protizánětlivé účinky a podporuje rovnováhu mikrobiomu. Kurkumové latte si připravíte smícháním kurkumového prášku s teplým mlékem a špetkou pepře pro lepší vstřebání.
Co dalšího pro zdravá střeva můžete udělat?
Kromě zařazení vhodných nápojů je důležitá i pestrá strava s dostatkem vlákniny, pohyb a omezování stresu. Nezapomínejte pít dostatek čisté vody a poslouchejte své tělo – často vám napoví, co mu chybí. Udělejte ze svého pitného režimu spojence zdravého trávení.
Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, health.com
