Milujete mango? Takhle ovlivňuje hladinu glukózy a zdraví

Krása a zdraví | 13. 8. 2025 | Jiří Veselý

Mango patří mezi sladké tropické plody, které si získaly oblibu nejen pro svou lahodnou chuť, ale i pro obsah vitamínů a antioxidantů. Přestože obsahuje přírodní cukry, při správném zařazení do jídelníčku může podpořit zdraví a nezpůsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Klíčové je vědět, jak ho konzumovat.

Co se v článku dozvíte?

• Jaký je glykemický index manga?
• Mohou lidé s cukrovkou jíst mango?
• Jak mango ovlivňuje hladinu glukózy v krvi?
• Jaké živiny a antioxidanty mango obsahuje?
• Jak ho zařadit do jídelníčku zdravě?

Mango a jeho nutriční profil

Mango je bohaté na vitamín C, A a E, vlákninu a antioxidanty, které podporují imunitu a chrání buňky před oxidačním stresem. Sto gramů čerstvého manga obsahuje zhruba 60 kalorií, 15 g sacharidů, 14 g přírodních cukrů a kolem 1,6 g vlákniny. Díky vláknině se uvolňování cukrů do krve zpomaluje, což má pozitivní vliv na regulaci hladiny glukózy.

Glykemický index a vliv na hladinu cukru v krvi

Glykemický index manga se pohybuje kolem 51–56, což je střední hodnota. To znamená, že konzumace ve větších porcích může zvýšit hladinu cukru v krvi rychleji než potraviny s nízkým GI. Přítomná vláknina však pomáhá zlepšit reakci těla a zabránit prudkým výkyvům. Důležitou roli hraje také kombinace manga s dalšími potravinami, které zpomalují vstřebávání cukrů.

Mango a cukrovka – ano, nebo ne?

Odborníci se shodují, že lidé s cukrovkou mango jíst mohou, ale v omezeném množství. Doporučuje se jedna porce denně, což odpovídá asi polovině středně velkého plodu nebo 100–150 g nakrájené dužiny. Umírněná konzumace manga, ideálně společně s bílkovinami či zdravými tuky, pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Jak zařadit mango do jídelníčku zdravě?

Mango chutná skvěle v ovocném salátu s řeckým jogurtem, v smoothie s neslazeným mandlovým mlékem nebo jako součást kuřecího salátu s avokádem. Kombinace s bílkovinami a tuky zpomaluje vstřebávání přírodních cukrů. Vyhněte se sušenému mangu s přidaným cukrem, které má mnohem vyšší glykemický index i kalorickou hodnotu.

Další zdravotní benefity manga

Kromě podpory imunity a regulace hladiny glukózy pomáhá mango i trávení díky obsahu enzymů, podporuje zdraví pokožky a díky antioxidantům snižuje riziko chronických zánětů. Obsah vitamínu A prospívá očím a zlepšuje kvalitu pleti.

Mango může být součástí zdravého jídelníčku i při cukrovce, pokud dbáte na vhodnou velikost porce a kombinujete ho s potravinami, které stabilizují hladinu cukru v krvi. Sledujte reakce svého těla a dopřejte si ho spíše čerstvé než sušené.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, verywellhealth.com