Změna času se blíží: Přijdete o hodinu spánku, nebo ji získáte?

Ostatní | 2. 3. 2026 | Pavel Němec

Změna času je zpět a s ní i každoroční zmatek. Posouvají se hodiny dopředu, nebo dozadu? Jedna noc rozhodne o tom, jestli si přispíte, nebo si naopak přivstanete. Vysvětlujeme, co přesně se stane, proč je jarní posun náročnější a jak si ušetřit několik dní únavy.

Co se v článku dozvíte?

• Posouvají se hodiny dopředu, nebo dozadu?
• Kolik hodin budeme skutečně spát?
• Proč je jarní změna času náročnější než podzimní?
• Koho může posun času ovlivnit nejvíce?
• Jak minimalizovat únavu a rozhozený režim?

Tak jak to tedy je? Dopředu, nebo dozadu?

V noci 29. března, ze soboty na neděli se hodiny ve 2:00 posunou na 3:00.

To znamená jediné – přijdeme o hodinu spánku.

Začíná letní čas, který bude platit až do konce října.

Pokud si to chcete zapamatovat jednoduše:
Na jaře spíme méně, na podzim déle.

Proč se čas stále mění?

Střídání zimního a letního času mělo původně pomoci lépe využít denní světlo a snížit spotřebu energie. Večer je déle světlo, ráno se vstává za tmy.

Ačkoliv se v posledních letech mluvilo o zrušení změny času, členské státy Evropské unie se nedohodly, který čas ponechat natrvalo. Proto se hodiny mění i nadále.

Proč je jarní změna náročnější?

Podzimní návrat je pro většinu lidí příjemný – hodinu získáte.

Jarní posun je jiný. Tělo musí fungovat podle nového rytmu, aniž by na to bylo připravené.

Biologické hodiny reagují na světlo. Když se náhle vstává o hodinu dříve, organismus ještě „není nachystaný“. Výsledkem může být:

• ranní únava
• horší soustředění
• podrážděnost
• obtížnější usínání
• pocit rozhozeného dne

Citlivější bývají děti, senioři, lidé pracující na směny nebo ti, kteří mají problém se spánkem.

Co se děje v těle?

Produkce hormonů spánku se neřídí kalendářem. Reaguje na světlo a pravidelnost režimu.

Když se čas posune dopředu:

• večer je déle světlo
• tělo se cítí méně ospalé
• ráno vstáváte dříve, než je organismus připraven

První dny po změně proto mohou být náročnější. Nejde o dramatické riziko, ale o krátkodobé narušení přirozeného rytmu.

Jak změnu času zvládnout bez zbytečné únavy?

Malé kroky dokážou hodně:

• Začněte chodit spát o 15–20 minut dříve už několik dní předem.
• Omezte večerní sledování mobilu a televize.
• Ráno se vystavte přirozenému světlu.
• Dodržujte pravidelný režim i o víkendu.
• Nepřehánějte to s kávou v odpoledních hodinách.

Tělo se většinou přizpůsobí během několika dní.

Kdy se bude čas měnit znovu?

Letní čas bude platit do konce října, kdy se hodiny vrátí zpět a jednu hodinu spánku opět získáme.

Co si zapamatovat?

Hodiny se posouvají dopředu.
Ve 2:00 bude 3:00.
Přijdeme o hodinu spánku.
Začíná letní čas.

Teď už víte přesně, co se stane – a můžete si režim upravit tak, aby vás změna času nepřekvapila.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, idnes.cz