Prevence hypertenze: Jak snížit riziko vysokého krevního tlaku změnou životního stylu

Krása a zdraví | 28. 8. 2025 | Eva Svobodová

Hypertenze patří mezi nejčastější civilizační onemocnění a její důsledky mohou být vážné – od infarktu po mrtvici. Dobrou zprávou je, že zdravým životním stylem lze riziko vysokého tlaku výrazně snížit. Klíčem je vyvážená strava, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a včasná kontrola zdravotního stavu.

Co se v článku dozvíte?

• Co je hypertenze a proč je nebezpečná?
• Jak strava ovlivňuje krevní tlak a proč funguje dieta DASH a středomořská dieta?
• Jaký pohyb prospívá srdci a cévám?
• Jakou roli hraje stres, spánek a duševní pohoda?
• Proč je důležité měřit si tlak doma a znát rodinnou zátěž?
• Mají smysl probiotika a doplňky stravy na krevní tlak?

Co je hypertenze a proč je nebezpečná?

Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je stav, kdy krev vyvíjí na stěny cév nadměrný tlak. Dlouhodobě zvýšené hodnoty poškozují srdce, ledviny i cévy a zvyšují riziko infarktu či cévní mozkové příhody. Nebezpečí spočívá v tom, že hypertenze často nebolí a dlouho probíhá bez příznaků.

Strava jako základ prevence: DASH a středomořská dieta

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak, je zdravá strava. Osvědčila se dieta DASH, která zdůrazňuje ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny a omezení soli. Podobně funguje i středomořská dieta bohatá na olivový olej, ryby a ořechy. Obě přispívají ke zdraví cév, snižují riziko obezity a podporují optimální hladinu cholesterolu.

Pohyb a cvičení, která prospívají srdci

Pravidelná aktivita pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšuje pružnost cév. Ideální je aerobní cvičení – chůze, plavání, jízda na kole či běh v mírném tempu. Stačí 150 minut týdně. Dobře fungují i dechová cvičení, jóga a strečink, které podporují relaxaci a snižují stres.

Stres, spánek a duševní pohoda

Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který přispívá k hypertenzi. Proto je důležité zařadit relaxační techniky, pravidelný spánek (7–9 hodin) a pečovat o psychickou pohodu. Nekvalitní spánek i spánková apnoe mohou zvyšovat krevní tlak.

Domácí měření tlaku a role genetiky

Prevence hypertenze znamená i pravidelnou kontrolu. Domácí měření krevního tlaku pomáhá odhalit problémy včas. Genetika hraje svou roli – pokud má někdo v rodině vysoký krevní tlak, měl by být obzvlášť obezřetný a zaměřit se na prevenci.

Přírodní doplňky a probiotika: mají své místo?

Výzkumy ukazují, že některé doplňky, jako omega-3 mastné kyseliny, koenzym Q10 či hořčík, mohou podpořit zdraví srdce. Probiotika zase mohou přispět k lepší regulaci tlaku ovlivněním střevního mikrobiomu. Není to však náhrada zdravého životního stylu, spíše doplněk.

Malé kroky, velký dopad na zdraví

Prevence hypertenze není složitá – vyvážená strava, pravidelný pohyb, omezení kouření a alkoholu, dostatek spánku a kontrola váhy dokážou riziko vysokého tlaku výrazně snížit. Každodenní drobné změny se v dlouhodobém horizontu projeví velkým přínosem pro zdraví srdce a cév.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, health.com