Kortizolové břicho: Co ho způsobuje a jak se ho bezpečně zbavit?

Krása a zdraví | 3. 6. 2025 | Marie Procházková

Kortizolové břicho je laický pojem pro tuk hromadící se v oblasti břicha, často spojovaný se stresem a hormonem kortizolem. Ačkoliv není oficiální diagnózou, jeho příčiny mohou být komplexní. Zjistěte, co za tímto typem přibírání stojí, kdy může jít o varovný signál a jaké kroky pomáhají k jeho zvládnutí.

Co se v článku dozvíte?

• Co je to kortizolové břicho a jak vypadá?
• Jakou roli hraje hormon kortizol při ukládání tuku?
• Jaké zdravotní problémy může břišní tuk signalizovat?
• Které návyky pomáhají snížit kortizol a břišní tuk?
• Existuje dieta nebo doplňky stravy na snížení kortizolu?

Co je kortizolové břicho a proč vzniká?

„Kortizolové břicho“ je neoficiální označení pro tuk nahromaděný v oblasti břicha, který se často spojuje s dlouhodobým stresem. Kortizol je stresový hormon, který za normálních okolností pomáhá tělu zvládat krátkodobé napětí. Problém nastává, pokud jsou jeho hladiny dlouhodobě zvýšené – to může vést k ukládání viscerálního tuku v okolí břišních orgánů.

Tento tuk ale nevzniká jen kvůli stresu. Významně se na něm podílí také genetika, spánek, hormonální změny, věk, jídelníček i pohybová aktivita.

Kortizol a přibírání na váze

Kortizol v kombinaci s adrenalinem tvoří hlavní hormonální odpověď na stres. Pokud je stres trvalý, tělo se může nacházet v permanentním stavu napětí a vysoké hladiny kortizolu podporují ukládání tuku – zejména v břišní oblasti.

Některé závažné zdravotní stavy, jako je Cushingův syndrom, způsobují nadprodukci kortizolu. Typickým příznakem je nápadné ukládání tuku v oblasti břicha, zatímco končetiny zůstávají štíhlé.

Podobné účinky má také metabolický syndrom, který zahrnuje kombinaci vysokého krevního tlaku, zvýšené hladiny cukru v krvi, abnormálních tukových hodnot a nadměrného obvodu pasu.

Jak vypadá břicho při vysoké hladině kortizolu?

Typické je výrazné ukládání tuku právě na břiše – včetně hlubší vrstvy viscerálního tuku kolem orgánů. Pokud je na vině Cushingův syndrom, přidává se i tukový hrb mezi lopatkami, kulatý obličej a fialové strie. V ostatních případech nemusí být rozložení tuku tak výrazné, ale právě centrální obezita (postava typu jablko) může být známkou hormonální nerovnováhy.

Co pomáhá snižovat kortizol a tuk na břiše?

Zázraky nečekejte, ale změna životního stylu skutečně funguje. Zde jsou klíčové kroky:

• Pravidelné cvičení: Ideálně 8 000 kroků denně + silový trénink několikrát týdně. Nepřetěžujte se – příliš časté cvičení bez regenerace může kortizol naopak zvýšit.
• Kvalitní spánek: Minimum 7–8 hodin denně. Pomáhá i pravidelný režim usínání a vstávání.
• Relaxace a dechová cvičení: Meditace, jóga, tai-či i procházky v přírodě snižují stres a hladinu kortizolu.
• Sociální kontakty: Trávit čas s lidmi, kteří vám dělají dobře, prospívá psychice i hormonální rovnováze.
• Vyhněte se kouření a nadměrnému alkoholu: Oba faktory stres zvyšují.

Jak se stravovat pro zdravou hormonální rovnováhu?

Žádná „kortizolová dieta“ neexistuje, ale za osvědčený způsob, jak snížit zánět a stres, se považuje středomořská strava. Ta se zaměřuje na:

• zeleninu a ovoce,
• celozrnné obiloviny,
• luštěniny,
• ryby a ořechy bohaté na omega-3,
• olivový olej,
• málo masa a sladkostí.

Vyhýbejte se cukru, vysoce průmyslově zpracovaným potravinám, kofeinu a alkoholu – tyto složky mohou zvyšovat hladinu kortizolu.

Pomáhají doplňky stravy?

Neexistuje žádný ověřený doplněk stravy, který by přímo snižoval hladinu kortizolu a tím i břišní tuk. Určité byliny (např. ašvaganda, meduňka, heřmánek) podle některých studií mírně snižují stres, ale jejich účinek je individuální a neprokázaný pro hubnutí.

Před užíváním jakýchkoli doplňků se vždy poraďte s lékařem.

Kortizolové břicho může být důsledkem stresu, hormonální nerovnováhy, nedostatku pohybu i nevhodného jídelníčku. Ačkoliv není oficiální diagnózou, často signalizuje, že tělo potřebuje změnu. Klíčem je celková úprava životního stylu – pravidelný pohyb, kvalitní spánek, správná strava a zvládání stresu.

Zdroje: AkcniCeny.cz, iletaky.cz, webmd.com